Ti-ai inscris copilul la cursuri de tenis si te bucuri ca acesta va
invata o multime de lucruri noi?
Urmatorul pas este sa ii ajustezi
regimul alimentar, astfel incat sa te asiguri ca are toate vitaminele
si nutrientii de care are nevoie pentru a da tot ce e mai bun in
teren.
De regula, cursurile sunt distractive si extrem de variate,
insa ii pot solicita foarte mult atat capacitatile fizice, cat si pe
cele cognitive, prin urmare este important sa se hraneasca asa cum
trebuie si sa isi ia energia din alimentele cu adevarat sanatoase.
Iata ce nu ar trebui sa lipseasca din meniul unui mic jucator de
tenis!
1. Proteine
Cat sunt mici, copiii cresc uimitor de repede, prin
urmare au nevoie de proteine pentru a-si dezvolta muschii si a avea
putere si forta in cadrul unor cursuri
de tenis. Asigura-te ca
micutul tau mananca oua, carne, linte si ovaz pentru a-si indeplini
necesarul caloric. Ii poti pregati mese sanatoase la cuptor sau prin
fierbere la care sa adaugi si o portie de legume, pentru vitamine si
minerale.
2. Vitamine
Nu mai este un secret pentru nimeni faptul ca vitaminele si
mineralele sunt extrem de benefice in alimentatia oricarei persoane,
mai ales cand vorbim de copii. Daca vrei ca juniorul tau sa aiba un
sistem imunitar cat mai bun, asigura-te ca il rasfeti cu fructele
favorite la micul dejun sau la gustare si ca il inveti despre cat de
importante sunt legumele consumate in stare cruda.
Spre exemplu, o salata delicioasa dupa antrenamentul de tenis il va
ajuta sa isi recupereze puterile dupa efort. De asemenea, o portie de
fructe de padure consumata ca gustare ii va potoli pofta de dulce si
ii va asigura antioxidantii de care are nevoie pentru a-si mentine
starea echilibrata.
3. Minerale
Calciul, magneziul, fierul si zincul sunt minerale care se gasesc in
alimente si de care copilul tau are nevoie mai ales atunci cand
participa saptamanal la cursuri de tenis. Asigura-te ca are zilnic o
alimentatie echilibrata si include in meniul sau iaurt, migdale,
seminte de susan, soia etc. Chiar si micile gustari pe baza de unt de
arahide (fara zahar) si miere il vor face sa se simta "recompensat"
pentru munca depusa si ambitia pe care o are zi de zi.
Nu uita de Omega-3, responsabil cu reducerea inflamatiilor din corp
si imbunatatirea sistemului imunitar.
Consumul regulat de peste il va
ajuta pe micutul tau sa se recupereze in urma antrenamentelor de
tenis si sa aiba o stare de sanatate optima. Invata-l pe cel mic
despre importanta regimului de viata echilibrat si asigura-te ca va
sti sa manance sanatos si cand va fi mare.
De asemenea, pe langa toate aceste alimente, nu uita de hidratare.
Este foarte important ca prichindelul tau sa se hidrateze atat
inainte, in timpul, cat si dupa antrenamentele de la cursuri de
tenis. Doza zilnica necesara de apa ii va asigura energia de care are
nevoie pe teren si ii va spori puterea de concentrare.
O viata echilibrata inseamna si odihna, asadar vorbeste-i copilului tau despre
beneficiile de care se va bucura daca va implementa de unul singur o
rutina a somnului si un program de cel putin 8 ore de odihna pe
noapte.
